你有没有遇到过这种情况，明明自己是热爱马术的，但是一想到跳很高的障碍，就会有一点恐惧？或者是在跳障碍之前，心里默念了无数次动作该怎么做，腿要怎么用，但到跳障碍的时刻，还是因为有一些恐惧而手忙脚乱，到最后上次的错误也没有修改，腿也没用上，根本无法控马。抑或是可以理解教练的意思，但是每次尝试的时候都因为紧张做不到，又很恐惧被教练继续批评，因此有些恐惧去跳跃障碍，或者是上马术课。

如果你存在以上现象，或者你认为你对于马术虽然热爱但仍然恐惧，那么你就被恐惧这种情绪所包围。今天分享四个办法帮助你疏解这种恐惧的情绪。

一.了解恐惧

当我们对某种事物产生恐惧心理的时候，不要过于紧张，而应该让自己放松，静下心来仔细的想一想，为什么会出现害怕，为什么会产生恐惧，从内心深处去寻找原因，找到恐惧的根源。对恐惧有更为深入的认识和了解，有助于让恐惧的心理状态逐渐得到改善。

例如你对跳障碍恐惧，那么你就想一想，是因为自己总是用不到腿，所以才恐惧，还是恐惧这个障碍的高度，或者是你恐惧你教练严厉的呵斥。如果你气愤自己不争气，总是用不到腿，那么你可以尝试多做一些平地训练，增强腿部的肌肉，这样在你跳障碍时可能会形成一种条件反射，用不到腿的问题自然而然的就解决了。如果你恐惧障碍的高度，那么你可以适当降低一下高度，一点一点循序渐进的升高。如果你恐惧教练的呵斥，那么你可以坐下来跟教练沟通，跟教练说出你内心对他的恐惧，相信他不会故意为难你。

二.整理个人思路

当有恐惧心理状态的时候，应该对事物的发展有一定的了解，对于比较可怕的后果也不要过于恐惧，因为很多时候事情并没有自己想象的那样恐怖，当想明白之后心里就会有所好转，思路非常的重要。不要总是纠结于不良后果当中，要逐渐的走出来，往好处想很多时候就会发现事情，其实并没有那样糟糕。

有很多人在跳障碍的那一刻，总去脑补自己摔下去的后果，进而手脚都软了，做不到教练要求的动作，腿没抱住或者没有跟身，反而会摔马。

但是换一种角度想，不仅你的恐惧会减少，你也能做到更多。教练为你选择你现在上课使用的这匹马，以及障碍的高度，就是你正常发挥的水平，你拥有这个能力。如果你过分恐惧，那么你的能力和水平就会降低，反而影响自己的发挥。所以应该自信一点。当自信大于恐惧的时候，你就能做到最好。

三.分散注意力

分散注意力可以帮你转移焦点，把你恐惧的点暂时忽略掉，那么你可能会做得更好。

例如，跳障碍的时候，如果你总喜欢盯着障碍的话，那么你就会恐惧它的高度。所以你可以选择直视前方，忘记你跳的障碍到底有多高，那么你就会减少障碍高度带给你的压力。从而克服恐惧，轻松越过！

四.与同伴交流学习

很多时候之所以会产生恐惧的心理，是因为对某种事物了解比较少，在知之甚少的情况下，恐惧就在所难免产生，所以还应该注意加强了解学习。尤其是对自己欠缺方面，多和比你水平高的人进行交流和沟通，那么慢慢地也就不害怕了，这是一个非常直接而且有效的方法。

你现在所面临的恐惧比你经验丰富的骑手也曾遇到过。如果你多与经验丰富的骑手交流，那么你就可以从他们身上吸取到经验，或者他们也会告诉你自己是如何克服恐惧的。多交流可以让你的思路开阔，减轻心理负担。