国际马联委托位于瑞士洛桑的国际体育科学技术学院进行一项研究表明，马术运动中有14个最重要的要素，其中一个要素就是“情商”(emotional intelligence)。

情商这里指的是对自己情绪状态的感知，以及把握自己的情绪去影响与马匹交流和互动的质量。一般认为，保持冷静和沉着的能力，对于好的马术运动员来说至关重要。

情绪自觉

调整情商的第一步是正确意识到自己的情绪。佛教徒对于情绪有着自己独特的看法，认为发生在我们身上的事情，我们几乎无法控制，但可以确定的是它们很快就会像风暴一样过去。

如果我们能够学会不被情绪冲昏头脑并接受自己的感受，而不去试图理解或分析它们，我们就可以采取行动而不必改变我们的感受。想一想。你可以了解自己的感受，而不会影响你采取行动的能力。

退一步海阔天空。在情绪和反应之间保留一定空间的最佳方法之一是练习“觉察”(mindfulness)。

这也是摆脱心理杂音的好方法。你知道你脑子里的声音在说“我的马镫感觉太长了”，“那边有条狗要过来了”，“希望我的马不要拒跳”。“觉察”就是要观察你现在头脑中正出现的事情，并且专注于它们，而不是立即作出反应。

美妙之处在于，每天只需要五分钟即可练习“觉察”，而这五分钟可以帮助你在被思想或情绪冲昏头脑之前将自己“抓住并分离”。

“觉察”练习

每天留出一小段时间，让自己可以不受打扰地坐上5分钟。

1.设置一个计时器或使用“觉察”应用程序，在5分钟结束时鸣响。这意味着你不会一直在想自己已经坐了多久。相信我，当你全心观察脑海中出现的内容时，5分钟可能会让你感觉过了很长时间！

2.坐在椅子上，而不是坐在沙发上，因为沙发可能会让你产生小睡的念头。然后闭上眼睛。

3.观察出现在脑海中的任何想法、情绪或感觉，并专注于它们（例如，痒、愤怒、悲伤、感到愚蠢、回忆、思考、担心、计划），然后让它们闪过，就像在你头顶天空上掠过的云朵，或行驶在你旁边的高速公路上的汽车一样。

4.这并不是让你试图摆脱这些想法，而只是专注于它们，而不参与其中。

5.你可能会发现你被周围的声音所吸引，没关系，也可以专注于它们——鸟鸣、垃圾桶的声音、洗碗机的声音等。

6.如果你开始感觉到情绪，那么请进一步深究，你在自己身体的什么地方感觉到它们，此时你身体的感觉是什么——又紧又重还是轻而漂浮，专注于它们，然后让它们继续闪过。

7.一旦你的计时器响起，你就完成了今天的练习，你可以继续其他工作。

与所有心理技能一样，这需要持续的练习，你可能不会立即看到明显的好处，但如果你能坚持不懈，我保证这是值得的。

有大量科学研究表明，通过定期的“觉察”练习，大脑的结构和功能会发生变化。

另一个好处是，一旦你能够始终如一地观察和记录自己的情绪，你就可以灵活地做出反应。对我来说，这有点像相信你的直觉或本能。

如果您今天感到自己很谨慎，也许就可以根据自己的感受，选择风险较小的选项。但是，如果您感到精力充沛和自信，也许可以转向更大胆的选择。我们时常要说服自己去做一些事情——提高比赛级别、多做10分钟的热身活动、确定一条行进路线，而我们也时常会在做出决定后感到后悔。

如果你能恰当地回应你“当下”的感受，你可能会发现自己做出了更好的选择。

失望和沮丧

最难处理的情绪是失望和沮丧。

感到失望和沮丧并不是不可以，尤其是当你在某事上投入了大量时间、精力和金钱时。只要确保在这些情绪出现之前，你有一个处理它们的策略。有用的回应方式包括：

•接受——接受外部环境的本来面目。你越与它们抗争，可能会感觉愈发糟糕。专注于你可以控制的事情。

•承认你有选择——你可能不喜欢你拥有的选择，但你确实拥有这些选项。与你信任的人进行可行性检查，也许你有比自己意识到的更多选择。

•关注未来的机会而不是已经错失的事情。