如果你发现自己在跳跃一道障碍后，很难坐直，甚至上身会靠在马脖子上，这个情景可能会令人沮丧。

这样你会很难完成组合障碍，或在下一道障碍前完成姿势的调整，转向或速度调节也会受到影响。而且如果你想挑战更高的障碍，也会存在安全隐患。

那么，如何防止骑手在落地时上半身向前倾倒呢？

1.手臂

首先要考虑的是你的手臂。马匹在跨越障碍后，脖子会向前下方伸长，如果此时你的手臂变得僵硬，那么你在落地时很难不被向前拉。相反，试着想象你的手臂在障碍上方柔软而沉重，并与马嘴保持伸缩自如的联系。

2.跳跃过度

另一个问题是你的身体是否跳过了头(overjumping)。当我们试图模仿顶级骑手时，我们通常会在跳跃时使自己的位置超过马颈——除非你要跳过巨大的障碍，否则通常不需要对身体姿势进行这种调整。这样的话你落地时会太靠前，此时让自己再次直立简直是在对抗重力！

相反，缩小臀部抬起的角度。你可以与马一起向前移动，将胯部保持在马肩之后，这样你就不会在半空中将身体向前推得太远。

3.小腿

你的小腿位置对上半身的控制也很重要。如果你的小腿不够稳定并且很容易向后滑动，你就无法通过小腿用力使自己恢复正直。这意味着你需要惊人的核心肌群力量！

如果你的小腿在你的臀部/肩线后面，当你开始落地时，你就无法将重心重新放在脚后跟上。考虑起跳时保持腿向前，并尝试让脚踝真正跟上马匹的跳跃。

4.上半身

最后，你的上半身也非常重要。第一件事是要向上方看——选择一棵树或类似的高度，在你跳跃的时候向上方看。如果你向下看得太多，你往往会向前倾斜你的肩膀和上半身，这使得你在落地时很难坐起来。

尽管你已经知道自己需要跳完坐起来，但有时很难将这件事视觉化。当你接近障碍时，想象另一边有一个很大的落差，而你需要坐起来，这会有些帮助。

这里有一些可以帮助提高你的上半身控制力的练习。与往常一样，你应该只进行适合自己骑行水平的练习，同时要骑乘适合自己水平的马匹。

•跨越障碍以及跳体操障碍可以帮助你专注于身体姿势，而无需担心骑行距离或步幅是否正确。

•弹跳练习会帮助你保持身体直立的姿势。练习时握住一条带子，想想自己的上半身在障碍上方保持开放和柔软。

•跑步然后跳矮一点的障碍，并提前几个步幅进入跟身的姿势可以帮助你获得与马匹合二为一的感觉。

•如果可能，在没有缰绳的情况下沿打圈线进行一些练习。将手臂保持在身体两侧或背后，可以阻止你依靠双手来保持平衡，同时可以防止你在障碍上过于向前或落地时身体靠在马脖子上。