学习骑马有一段时间了，越来越感觉到基本功也就是马上平衡的重要性。我觉得汉族的马术爱好者不像民族兄弟从小在马背上长大，所以很有必要花一到两年的时间来专门练习马上平衡。练就了强大的平衡能力不管是野骑也好马场马术也罢都对日后的安全和精进有着至关重要的作用。但是现在关于如何系统的练习马上平衡的资料非常少，很多马场对此也不是很重视。在我学习骑马的这段时间问过很多教练和老马友关于平衡的练习方法，也走过一些弯路。现在我就试着把自己练习马上平衡的这些方法总结出来，希望成为一套系统的马上平衡训练方法更希望对马术初学者有帮助。

我总结的马上平衡的训练方法有三种，第一是立蹬；第二是脱蹬；第三是骣骑（当然还有简单的马上体操，但这在很多资料上都有，在这里就不一一复述）。这三种平衡练习中要以脱蹬和骣骑为主，立蹬为辅助。我去到马场一般是先练半个小时脱蹬然后练二十分钟立蹬最后马鞍卸下来练一阵骣骑，当然如果一天都在马场那么各种练习的时间可以相应拉长。如果每个星期保持有一天的时间在马场做基础平衡练习，一年之内应该能见成效。下面我就详细介绍每种训练方法的细节。

第一，立蹬。

我把立蹬比喻为吸星大法，可以让初学者在马背上的平衡功力快速大增，但是练得不好容易有后遗症，阻碍日后马术上的精进，所以我只把立蹬作为脱蹬和骣骑的辅助练习。立蹬就是人笔直的站在马镫上，不管马出何种步伐你都能在马镫上直立的站着。当练习成功后你就学会了运用脚蹬的力量和膝盖的力量。

学会运用脚蹬的力量很重要，以前我骑马的时候遇到马匹急闪和急转人已经离鞍的情况下都能借助脚蹬的力量重新回到马背找回平衡。但是问题也是在于脚蹬和膝盖的发力上面，做到深骑坐的时候脚蹬只是搁在脚蹬上的，没有遇到紧急情况下脚蹬和膝盖是不发力的。脚蹬的错误发力会影响骑坐的深入，所以当学会立蹬之后立蹬就可以少练，平常练习要以脱蹬和骣骑为主了，把骑坐练得深入。

立蹬练习最好采用英式的综合鞍，膝盖可以顶在鞍翼上，人比较容易站起来。脚蹬的长短比正常乘骑的长短收短一到两格。手在缰绳上借一点平衡，刚开始可以用单缰到后来尽量用双缰来控马（双缰练习立蹬可以使双手力点一致为日后培养缰绳上的感觉打下基础），平衡越好缰绳上借力就越少。前脚掌三分之一的地方踩脚蹬（脚蹬深踩的话人更容易保持平衡站起来，但这是错误的，习惯之后要调整过来非常困难），脚掌与马体平行（初学者甚至可以稍微脚尖内扣，但千万不要外撇）。

立蹬练习分为马在静止状态下立蹬、慢步立蹬、快步立蹬和跑步立蹬。刚开始你只能在马处于静止的状态下站立起来，当你能够站稳的时候试着在马走慢步的时候站立起来骑马。可能马走个几步你就站不住了，坚持练，一个月后马在慢步的时候你就能够稳稳当当的站在马镫上了。当你能够在马走慢步的时候站着骑马的时候你就开始练习马在走快步的时候立蹬。当马走快步能够站稳骑马的时候就可以尝试在马跑步中立蹬。当马在跑步甚至袭步中你都能够站立着骑马的时候你就又要反过来通过练习快步立蹬来巩固立蹬的训练。因为在所有的步伐中快步其实是最颠簸的，跑步和袭步浪反而平一点。

再说一个立蹬平衡练习的一个加强技巧，当所有的立蹬练习都掌握熟练后可以尝试单手持缰另一个手抓一个五六公斤的沙袋来练习立蹬，这样对平衡要求就更高了，平衡练习无非是一个打破平衡和重建平衡的过程。强调一点立蹬练习不能选用容易失蹄的马，本来立蹬人的重心就高了，如果马一失蹄的话人很容易翻下来了。

第二，脱蹬

脱蹬练习分为脱蹬慢步练习、脱蹬快步练习和脱蹬跑步练习，也是一个循序渐进的过程。当学会脱蹬跑步之后又要专门回过头来练习脱蹬快步，因为快步是所有步伐中最颠簸的。脱蹬快步练习中有人主张脱蹬起坐，但我不主张练习脱蹬起坐，我认为一开始就可以练习脱蹬压浪，不会压浪的就让他在马背上巅，巅够个十个鞍时自然就会压浪了。刚开始可以用浪小的马来练习脱蹬，掌握后就换浪大的马，多换马来练习，对平衡感的建立很重要。

个人认为脱蹬比骣骑还要难一些。因为鞍子是光面皮做的比马背滑而且鞍子一整块的不像马背各部分的肌肉都会有节奏的运动，你和马背直接接触对马感会比较好。到现在我经常还会练习脱蹬压浪，而且专门拉马场那些浪大的快步频率乱的马来压。

有人说脱蹬和骣骑小腿要抱住马肚子借助平衡，我认为这是平衡没有解决的表现。平衡在大腿根部的肌肉，只有在马转弯时小腿才偶尔靠一下马肚子借助一下平衡。看那些蒙古人骣骑小腿总是表现的松松垮垮的。当这些练习方法都掌握了之后可以试着在双脚上各绑一个沙绑腿来负重练习脱蹬压浪和脱蹬推浪。

第三，骣骑

骣骑就是无鞍乘骑是骑马基础中必须过的一道关卡，蒙古人非常看重骣骑的练习。骣骑时人与马更好的贴合在一起能让人的马感快速建立。练习骣骑后当马闪和急转时人的腰部和臀部等是跟着马一起运动的，能够做到平衡上的人马合一！而且骣骑也是快速掌握压浪和推浪技巧的方法。因为马的脊梁骨会直接搁着你的会阴穴的部位，你会很不舒服，你的身体自自然然会去找缓冲的方法和粘附点。

骣骑也分为骣骑慢步、骣骑快步压浪、骣骑推浪这几个阶段，最后还是又回到骣骑压浪这里来。多找不同的马来练骣骑压浪。骣骑的时候尽量做到胯松腿松，我看许多人骣骑的时候是两腿死死夹住马的，这些都是不正确的（呵呵，我刚开始练骣骑的时候也是犯这个错误）

总结：上面三种练习要以脱蹬和骣骑练习为主，立蹬练习是辅助性的。脱蹬和骣骑练习是建立深骑坐的基础，当人骑坐深入时是采用长镫乘骑的而且脚是搁在脚蹬上平时是不发力的。

在此感谢在我的马术基础学习中帮助过我的教练和老马友们，同时希望我写的东西对于马术的初学者能够起到一些帮助。

马友刁科文（马盟ID郭靖）