许多人愿意相信天道酬勤，他们会斗志满满地为自己或者为学员制定密集的训练计划。可是，超过负荷的练习，可能会导致“过度训练综合症”(overtraining syndrome)。

过度训练综合症会导致慢性疲劳和表现不佳，最常见于那些被迫投入大量训练时间，或竭尽全力投入工作的人。

过度训练导致的疲劳与一般的疲倦完全不同，它包括精神和身体的疲劳以及工作能力的下降。有趣的是，研究表明，过度训练综合症也是运动马遭遇的一个重要问题。马匹和人类的症状有着惊人的相似之处，而这些症状通常是由外部压力(例如单调和重复的训练内容、伤病或压力)诱发的。

除了以上这些诱因，马匹的过度训练综合症也可能是由缺乏外出和放牧时间导致的。如果马匹在一天中的大部分时间中无法自由移动，或者是远离自然马群中的交流，也会给马儿带来持续的外部压力。遭遇这种综合症的马匹可能会长期表现不佳、无法在运动后恢复状态，或者持续数周甚至数月处于疲劳模式。

在马匹的训练过程中，第28周通常是过度训练综合症爆发的关键期。马匹的行为出现异常，表现下降是早期信号，两周之后通常会出现其他身体上的症状。

过度训练的症状

除了伤病和缺乏足够的营养外，人类运动员的过度训练通常是由长时间或过于剧烈的活动引起的，这也被定义为训练和恢复之间的不平衡。身体症状通常会与情绪焦虑相结合，表现为：

•体重减轻和食欲下降

•恢复缓慢的肌肉酸痛

•容易咳嗽、感冒和胃部不适

•频繁遭遇小伤

•睡眠质量差

•易怒

•静息心率升高

•异常缺乏动力

对于马匹来说，过度训练的特征通常是水平下降、易怒和不愿训练。马匹的体重可能也会略有下降，但食欲和食量可能不受影响。其他迹象包括：

•不服从命令

•不愿锻炼或拒绝继续锻炼

•甩头/摇头

•运动后的暴躁行为

•跑步中突然停止而没有警告

•协调性下降和肌肉酸痛

确定人类患上过度训练综合征的三个最重要的指标为：自述疲劳、肌肉酸痛和睡眠中断。如果你已经出现了这些问题，请试着限制每天的训练量(包括马上和马下)，把更多的休息、恢复和睡眠纳入你的日常生活。

如果你发现马的行为、个性或工作意愿发生变化，那么可能是时候停止训练几周，并增加马在野外和与同伴一起散步的时间。在训练计划的第28周期间要特别注意，也许可以计划一些停工期。研究表明，此时马匹患过度训练综合症的风险最高。

预防是关键

对于大多数马匹和骑手来说，如果能有一段时间，远离与训练和比赛带来的身心压力，是非常有益的。

在早期的三项赛领域，马在十月到一月初之间去掉蹄铁完全休息是很常见的。关于以这种让马匹放大假的方式，其利弊存在着一些争论，特别是在马匹没有受伤的情况下。最终，你还是需要根据自己的情况和马匹的需求做出决定。

另一种方式是训练要与一段时间的积极休息相结合。这包括在几周内逐渐减少马的工作量，然后通过每周进行两次训练来保持基本的健康，但训练的强度和持续时间逐渐降低。这种方式的好处是，与完全放假相比，你的马可以用更少的时间就能恢复竞技状态。而且，与人类不同的是，马匹在一个月的短暂休息后几乎不会失去原有的水平。

对于那些精力充沛且积极进取的骑手来说，我们要传达的关键信息是，在训练计划中优先安排一段时间的休息、恢复和反思时间，以避免过度训练的可能性——这对你和你的马都有好处！

对于那些已经出现相关症状的骑手和马匹，要知道休息和恢复与努力工作一样，是获得良好表现的关键，这条建议既适用于马术训练，也适用于生活的其他方面。

对于那些习惯性摸鱼和躺平的佛系骑手来说，感谢你点开文章并且读到这里。能在纷繁复杂的生活中有些许时光与马相伴相处，本身已经是你我的福气，或许本就无关表现，无关成绩。

文：Alison Lincoln