心态不只是“积极”或“消极”这么简单。

国际马联于2017年委托调查机构进行了一项研究，发现拥有“成长思维”(growth mindset)，是构成马术能力的14个基本要素之一。

成长思维指的是你可以处理一种好的或坏的情况，并为之思考“我此时此刻可以做些什么来让事情变得更好”，或“我可以做些什么来让事情的发展维持正轨。”

与之相反的是“固定思维”(fixed mindset)，就是相信人或环境不太可能改变，而你是否有能力应对早已注定。

例如，有人会暗示自己“我没有成为盛装舞步骑手的感觉”，或“我没有足够的勇气去跳障碍”，或者“我根本不适合参加比赛”。

了解成长思维

世界著名的心态思维研究学者CarolDweck将拥有成长思维的人描述为：

•在学习和改进中取得成功

•在挫折中获取动力

•在行动的过程中掌握主动

在实现目标、获得新技能以及在生活中开始积极变化的过程中，成长思维都是最有效的心态模式。成长思维在马术运动中可以简单概括为，对可能发生的事感到好奇并相信自己的骑术可以通过努力获得。

事实上，大量文献表明，是心态决定了顶尖运动员的成败。你的心态在哪里帮助或阻碍了你？在某些领域，你有固定思维的倾向吗？怎样才能更好地培养成长思维？

设定有效的目标

受到心态影响很大的一个方面就是目标的设定。有了目标，你就可以更加了解即将发生的事情以及应该将注意力集中在哪里。研究表明，明确目标并坚持始终，可以提高表现，甚至可以增加你的自信心。但是，并不是所有的目标都是一样的：

•成绩目标：关注你自身的表现，例如达到个人最好成绩或比以前表现得更好

•结果目标：通常与赢得某场比赛或击败某对人马组合为目标

•过程目标：为实现成绩目标需要做的事情

•学习目标：为了实现成绩目标所要掌握的技能或技巧

研究表明，设定成绩目标的人更有可能在面对困难时采取解决问题的方法，制定克服困难的策略。还有研究表明，专注于学习目标的人更有可能将错误或不幸视为实现更好的成绩目标的必经过程——这就是成长思维。

设定结果目标并没有错，但这一般不如成绩目标更加有效，更能带来动力感，因为你无法控制其他竞争对手的表现。设定结果目标还可能会导致增加焦虑或信心下降。因为即使你当时表现出了最佳状态，也可能会因为对手表现出超常发挥，而无法实现目标。

另一件危险的事情是，如果你将获胜设定为唯一值得拥有的目标，那么你可能会忽略马匹的最佳利益。

一项有关马匹摔倒风险因素的研究发现，在越野赛中排名前三的骑手比其他骑手更容易摔倒。作为骑手和爱马者，你的目标会对你产生怎样的影响？

与许多事情一样，各种方法的组合通常会带来更好的结果。当涉及到心态是我们可以使用学习、过程和成绩目标来支持我们的获胜欲：

如果你想了解更多有关心态的重要性的信息，Carol Dweck的书值得一读：The New Psychology of Success。

文：Alison Lincoln